Sovyet psikolog ve psikiyatr Bluma Zeigarnik'in bulduğu Zeigarnik etkisi, tamamlanmamış işlerin hafızada daha kolay kalmasına neden oluyor. Yapılan araştırmalar, tamamlanmamış veya bölünmüş-yarıda kesilmiş etkinliklerin, tamamlananlara göre daha fazla hatırlanmasına neden olduğunu ortaya koyuyor.
Zeigarnik, restoranda yaptığı gözlemler sonucu garsonların siparişleri sadece servis sırasında hatırladıklarını fark etmiştir. Servis tamamlandıktan sonra ise siparişi hafızalarından sildiklerini gözlemlemiştir. Bu durum, Zeigarnik'in konuyla ilgili yaptığı çalışmaların başlangıcı olmuştur.
Yapılan deneylerde, tamamlanmamış işlerin, zihni meşgul ettiği ve işler tamamlandıktan sonra zihnin bu meşguliyetten kendini kurtardığı sonucuna ulaşılmıştır. Bu durum, birçok kişinin yaşadığı "unutkanlık" probleminin nedenlerinden biri olabilir.
Zeigarnik etkisi, insanların işlerini tamamlamaları konusunda motive olmalarına yardımcı olabilir. Tamamlanmamış işler, insanların o işi tamamlamak için daha fazla çaba göstermelerine ve o işi hafızalarında daha uzun süre tutmalarına neden olabilir.
Zeigarnik etkisi, tamamlanmamış işlerin hafızada daha fazla yer kaplamasına neden olan bir kavramdır. İnsanların işlerini tamamlamaları ve bu şekilde zihinlerini rahatlatmaları, daha iyi bir hafıza performansı için önemli olabilir.
Zeigarnik etkisinden nasıl kurtulabiliriz?
Zeigarnik etkisi, beynimizin tamamlanmamış görevleri hatırlama ve tamamlama eğiliminde olmasıdır. Bu etki, tamamlanmamış görevlerin bizim üzerimizde yarattığı duygusal yükü de artırabilir.
Zeigarnik etkisinden kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Tamamlanmamış görevlerinizi not alın: Tamamlanmamış görevlerinizi bir liste halinde not almak, beyninizin bu görevler hakkında sürekli düşünmesine engel olur.
- Önceliklerinizi belirleyin: Yapılacaklar listenizdeki görevleri öncelik sırasına göre belirleyin ve en öncelikli olanlara öncelik verin. Bu sayede, tamamlanmamış görevlerin yarattığı stres azalır.
- Tamamlayın veya erteleme: Yapılacaklar listenizdeki görevleri tamamlayın veya bir tarih belirleyerek erteleyin. Tamamlanmamış görevlerin üzerinde durmak, Zeigarnik etkisini artırabilir.
- Zihninizi meşgul edin: Tamamlanmamış görevler hakkında sürekli düşünmek yerine, zihninizi meşgul edecek başka aktivitelere yönelin. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, hobilerle uğraşmak gibi aktiviteler, stresi azaltır ve zihninizi sakinleştirir.
- Kendinize zaman ayırın: Kendinize zaman ayırmak, sadece tamamlanmamış görevler hakkında düşünmek yerine, kendinize odaklanmanızı sağlar. Bu, stresi azaltır ve Zeigarnik etkisini azaltabilir.
Bu yöntemlerden herhangi birini deneyerek Zeigarnik etkisinden kurtulabilirsiniz. Ancak, bu yöntemler yeterli olmazsa, bir terapist veya psikologdan yardım almak faydalı olabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder